Få de mentale værktøjer, enkle træningsprogrammer og kostråd, som gør sunde drømme til virkelighed.

Hver eneste dag tager mange af os en beslutning om, at vi vil til at leve sundere, men selv om de fleste udmærket kender basisopskrift en på et sundt liv, er der alt for mange faldgruber, som gør det uhyggeligt svært at ændre vaner i praksis.

Nu kommer løsningen til alle, der gang på gang har mistet modet over kuldsejlede forsøg på at komme i form, spise sundere eller tabe sig. Det kræver nemlig de rigtige mentale redskaber at lave om på sig selv, men det er heldigvis teknikker, som alle kan lære, lover OL-guldvinder Eskild Ebbesen og vægttabsekspert Henrik Duer. De to træningsfysiologer har tilsammen mere end 40 års erfaring med at hjælpe danskere, der ønsker at blive sundere, og i denne bog afslører de, hvad der helt essentielt skal til – en gang for alle.

I Sunde vaner med succes luger de med hård hånd ud i alle de sundhedsmyter, der kan forføre og forvirre. I stedet sætter de fokus på at opbygge læserens overskud, motivation og mindset til at sætte sig de rigtige, realistiske mål – og få dem til at fungere i en travl hverdag. Bogen rummer også masser af ny, brugbar viden og enkle træningsprogrammer og kostråd, som absolut ikke kræver, at man laver om på alting i sit liv.

”Det handler om at tage udgangspunkt i sin egen hverdag og derfra lave små simple, men effektfulde ændringer. Vores mål er at give læseren en nem skabelon og redskaber, som med garanti giver resultater. En strategi, der er baseret på, at man kan følge den hver dag resten af sit liv,” forklarer de.

Bogen kan købes mange steder, bla. her: https://www.gucca.dk/sunde-vaner-med-succes-bog-p538925

Mentaltræning. Fjern hjernens spændetrøje.

“Det er mit postulat, at dine tanker alene er den største medvirkende årsag til, at noget er svært og noget let – og dermed i sidste ende afgørende for, om du har succeser eller fiaskoer i dit liv.” Ordene er Jørgen Svenstrups, forfatter til Du bliver, hvad du tænker – Mentaltræning.

Fjern hjernens spændetrøje. Den handler om, hvad man skal vide, før man kan begynde at udvikle sig. Og før man kan begynde at forbedre og forandre sin tilværelse. Hvis vi antager, at vi kan styre vores hjerne, i stedet for at den styrer os, bliver præmissen for det, vi gør, en helt anden.

“Du bliver, hvad du tænker” er Jørgen Svenstrups udgangspunkt. Han har hørt mange protester gennem sin tid som coach, leder og foredragsholder: “Det kan man da ikke. Det er jo ikke noget, jeg er herre over.” Men hans modspørgsmål lyder: “Hvem i alverden er så herre over det” Hvem andre end en selv skal afgøre, hvordan man skal gå rundt og have det.

Hvis man selv skal bestemme, hvordan man har det, er der brug for at vide noget mere om, hvordan man kan arbejde med sig selv og sin tankegang. Derfor gennemgår Svenstrup blandt meget andet fokusloven i bogen. Den lyder i sin enkelthed: Det, du fokuserer på, får du mere af. Og så er det jo om at lære at fokusere på det gode. Men det gør man jo ikke bare uden videre; det er en proces.

Bogen kan købes som Paperback, lydbog eller som traditionel bog.

Titel: Du bliver hvad du tænker
Forfatter: Jørgen Svenstrup
ISBN: 9788702125696
Sprog: Dansk 

Læs mere

Bogen kan også lånes på biblioteket og lyttes til som lydbog

Metakognitiv terapi er anerkendt som et nyt stærkt redskab i kampen mod depression. “Lev mere tænk mindre”, skrevet af psykolog og klinikchef Pia Callesen, er rettet mod personer som lider af depression, samt dem der gerne vil tackle negative tanker i hverdagen.

I psykologien dominerer en antagelse om, at kriser overvindes ved at tale, tænke og analysere. Men denne evindelige analyseren kan gøre, at vi bliver fastholdt i de samme negative tankemønstre. Forskning indenfor metakognitiv terapi antyder, at sindet fungerer som en si, der kun holder fast i det vi vælger at holde fast i.

“Lev mere tænk mindre” handler om at tage styringen og begrænse grublerier.Bogen kan købes som Paperback, lydbog eller som traditionel bog.

Titel: Lev mere – Tænk mindre
Forfatter: Pia callesen
ISBN13: 9788740035421
Sprog: Dansk 

Læs mere

Bogen kan også lånes på biblioteket, og tilgåes som lydbog.

Der er intet der er så dræbende som undsklyldninger, og intet er så overflødigt. Et liv uden undskyldninger er et liv med hørhøjet livskvalitet.

Møder du en undskyldning, som du kender fra listerne i denne bog, så ved du besked: duer ikke. Om igen.
det handler om energi, og om hvordan vi bruger vores energier. Livet er for kort til undskyldninger – og det er så nemt at finde på én – hvorfor ikke jagte dem?

Forfatter: Thorbjørn Jørgensen
Titel: Bogen om undskyldninger
ISBN13: 9788790711139
Sprog: Dansk

Bogen kan også lånes på biblioteket

Læs mere

Bogen er en bearbejdet udgave af PhotoReading Whole Mind System, som i USA er solgt i meget store oplag. Den rummer en række teknikker til at overkomme de enorme tekstmængder, der er blevet en stadig større belastning – ikke mindst for erhvervsfolk, forskere og studerende.

Fotolæsning bygger på den videnskabelige erkendelse, at hjernen er i stand til at affotografere teksten i stedet for at læse den. Men det forudsætter, at du bruger de rigtige teknikker til at aktivere hjernen.

Titel: Fotolæsning
Forfatter: Paul R. Scheele
ISBN: 87-88-263-31-2
Sprog: Dansk

Bogen kan også lånes på biblioteket

Bruger du timer efter timer på at prøve at falde i søvn?.

Tankene fra dagen der er gået, og hvad der skal ske i morgen, og andre tanker kommer fra højre og venstre og det er umuligt for dig at falde i søvn.

Hvis du er en af de personer, der ofte kæmper for at falde til ro, når det kommer til sengetid, vil du måske prøve denne teknik, som jeg har erfaring for et endda rigtig effektiv.
Når du har indarbejdet den over en periode, vil du kunne opnå at falde i søvn på ca. 2 minutter

Det involverer at du beroliger og afslapper hver en del af din krop, en ad gangen

“Det sige af teknikken blev udviklet i militæret for at give soldater mulighed for at falde i søvn når som helst, et hvilket som helst sted, selv på slagmarken, også når omgivelserne er ekstremt ubehagelige, og støjfulde.

Sådan gør du:
Du starter med at tage nogle dybe vejrtrækninger og begynde at slappe af, i hver eneste del af din krop – fra top til tå.

Start med at afslappe af musklerne i din pande. Den afslapning du fornemmer lade du nu sprede sig ned i dine øjne, dine kinder, din kæbe. Du skal gennem hele øvelsen fokusere på vejrtrækning. Lad afslapningen fortsætte ned til din nakke og dine skuldre.

Sørg for, at dine skuldre ikke er spændte. Slap dem så meget som du kan, og hold dine arme løse ved din side, inklusive dine hænder og fingre.

Mens du gør dette, kan du forestille dig en varm fornemmelse, der går fra dit hoved og ned til dine fingerspidser, før du går fra dit hjerte din mave og ryg, dit underliv, dine ben og ned til dine tæer.

Tag nu en dyb indånding og ånd langsomt ud, slap af i brystet, din mave, dit underliv, dine ben og helt ed i dine tæer. Nogle personer kan gøre dette på få ind og udåndinger, og nogle skal have flere, du finde selv ud af hvor mange du skal tage for at få fornemmelsen af afslapning i hele kroppen.

Mens du slapper af i de forskellige zoner, er det vigtigt at du prøver at rense dit sind for tanker og/eller stress.

En hjælp til dette kan være ting som disse.

Du ligger en kano på en rolig sø, solen skinner, der er helt stille, bortset far nogle fugle der pipper i det fjerne. Himlen er blå med nogle smukke kumulusskyer der driver langsomt forbi.
Bryg selv videre på historien med de ting som du ønske der skal være i lige netop din historie.
Hvis du bliver distraheret, så sig “Tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke” i 10 sekunder

Tænk på det lykkeligste øjeblik i dit liv.
Hvem var du sammen med, hvor var det, hvordan var temperaturen, vejret, duftene, hvilket tøj havde du(i på, hvad skete der, hvordan var dune følelser og bryg bare videre derfra.

Det er min erfaring at du skal øve dig hver aften i to til tre uger før den sidder.

Har du nogensinde prøvet at flyve i en regnbue, og ved du hvordan man bygger en tryllebutik?. Ellers er det på tide at lære det.

Bogens hovedperson kærer at bygge en fantasi-tryllebutik, hvor vedkommende får redskaberne til at tackle en masse hverdagssituationer og problemer på nye og bedre måder, bland andet overfor sin familie og i skolen.
For både piger og drenge fra 10 år og op, og store teenagere og voksne kan også læse med.

Titel: Kan du holde på en hemmelighed
Forfatter: Gerd Bendt
ISBN: 978-87-991622-2-2
Sprog: Dansk

Læs mere

En ny måde at få dit barn til at falde i søvn på.

kaninen der så gerne ville sove er den første bog i en serie på tre bøger, der har til formål at hjælpe børn til at slappe af og falde godt i søvn om aftenen.

Køb den her

Skøn Alvilda bog om Ellen Elefant som er træt og vil gerne sove, hun tager dig med en tur gennem den magiske skov. Undervejs bliver I mere og mere trætte.

Alvilda bogen er en sovehjælpsbog til børn. Denne bog er opfølgeren til “kaninen der så gerne ville sove”, der i 2015 tog verden med storm. ”Elefanten der så gerne ville sove” har samme virkning som den første bog. Forfatteren bruger en særlig måde at fortælle på, der får børn til at slappe af og falde hurtigere i søvn. Sproget og de beroligende teknikker er blevet finpudset i denne nye bog.
Billedbogen er indbundet og indeholder 40 sider.

Køb den her

Skøn Alvilda bog om Traktoren Alex der skal ud på en rejse på bondegården, hvor han møder sine mange gode venner, som hjælper ham med at slappe af og falde i søvn.

Alvilda bogen er en sovehjælpsbog til børn. “Traktoren der så gerne ville sove” er den tredje bog i serien af godnathistorier, der får børn til at falde hurtigere i søvn og sove godt. Sproget i historien er bearbejdet, så det virker beroligende og sammen med de søde illustrationer luller barnet kærligt i søvn.
Billedbogen er indbundet og indeholder 37 sider.

Køb den her

Trylleblomst skaber positive følelser og billeder i barnets bevidsthed. Den aktiverer en helbredende kraft, som ligger i alle mennesker. Trylleblomst hjælper med til helbredelse af sygdomme og ubehag.

Barnet bliver selv aktiv i at få det bedre.

Kan købes som download fil. Køb den her

Mange mennesker tror ikke på, at de kan få succes og at succes kun er for naboen. Eller at det er et mega arbejde, eller at de skal lægge deres liv om, eller at andre vil blive misundelige, eller ….

Sandheden er, at det er en ukorrekt holdning, da det kan ske hurtigere, end du regner med, og med langt mindre arbejde, end du frygter.
Læs mere

Jørgen har samlet en lang rækek videoer, med gode råd, og besvarelser eaf spørgsmål fra klienter.
Helt sikkert et besøg værd.
Læs mere

Igennem vintermånederne kan det være svært at finde overskuddet og motivationen. Det kan være befriende at møde mennesker med masser af motivation og gå på mod. Jeg kom forbi et par videoer med Nick Vujicoc, som er et klasse eksempel på motivation.

Advarsel:
Mangler du overskud og motivation, og ønsker at blive i denne tilstand skal du ikke se videoerne.
– Video 1  (åbner i nyt vindue) varighed 7 min
– Video 2  (åbner i nyt vindue) varighed 3 min.

I andet afsnit af Sjæl og Videnskab om tankernes kraft kan DU se bevis for, at patienter blot ved at tro på en medicinsk virkning, oplever at symptomer fra selv alvorlige sygdomme lindres, også kaldet placebo effekten.

Se DEL1 af TV udsendelsen fra DR: https://www.youtube.com/watch?v=b-MjZC_vqi4

Se DEL2 af TV udsendelsen fra DR:
https://youtu.be/lYV7NrFMCdY

I første afsnit af Sjæl og Videnskab om tankernes kraft kan DU se bevis for, at patienter blot ved at tro på en medicinsk virkning, kan oplever at man er ved at dø

Se DEL 2 af TV-udsendelsen fra DR: https://www.youtube.com/watch?v=b-MjZC_vqi4

Find Appén i din Appstore