Når en ung er træt i kroppen, men vågen i hovedet, kan aftenen blive den sværeste del af dagen. Tanker om skole, venner, præstation, sociale medier, konflikter derhjemme eller noget helt femte kan begynde at køre i ring netop dér, hvor roen egentlig skulle tage over. Det er en oplevelse, mange familier i dag kan genkende.
Tankemylder hos unge er heller ikke bare “at tænke meget”. Det kan mærkes som indre uro, spænding i kroppen, svært ved at falde ned, afbrudt søvn og tunge morgener. Når søvnen først begynder at skride, rammer det ofte både humør, koncentration, skolegang og trivsel. Hos Klinik Careteam i Løgstør og Vesthimmerland arbejdes der målrettet med Hypnosebehandling og hypnoterapi til børn, unge og voksne, når tankemylder og søvnproblemer begynder at fylde for meget.
Hvorfor tankemylder hos unge ofte tager fart ved sengetid
I løbet af dagen er der fart på. Skole, afleveringer, beskeder, forventninger og sociale relationer holder hjernen beskæftiget. Når der endelig bliver stille, får de tanker, der har ligget i baggrunden, pludselig mere plads. Det er en vigtig grund til, at mange unge oplever tankemylder netop ved sengetid.
Sundhedsstyrelsen beskriver, at søvnproblemer kan hænge sammen med almindelige bekymringer, stress, belastende livsbegivenheder og svære livsomstændigheder. Hos unge ser man ofte, at det ikke kun er én ting, der skaber uroen. Det kan være en blanding af skolepres, usikkerhed, lavt selvværd, konflikter, eksamensangst eller en oplevelse af aldrig helt at kunne koble fra.
Når søvnen bliver ustabil, opstår der let en ond cirkel. Den unge sover dårligere, bliver mere sårbar næste dag, får sværere ved at overskue kravene, og så vokser tankerne igen om aftenen.
Tegn på søvnproblemer og indre uro hos unge
Søvnproblemer viser sig ikke altid kun som søvnløshed. Nogle unge falder sent i søvn. Andre vågner flere gange i løbet af natten eller føler sig slet ikke udhvilede, når vækkeuret ringer. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at teenagere som udgangspunkt får mellem 8 og 10 timers søvn pr. nat, men mange ligger langt under det i perioder med uro.
Det mærkes tit tydeligt i hverdagen. Emu.dk peger på, at stress hos unge blandt andet kan vise sig som koncentrationsvanskeligheder, tankemylder, søvnforstyrrelser, humørsvingninger, tristhed, udmattelse og hovedpine. Hos Klinik Careteam ses det ofte, at familier først reagerer, når søvnproblemerne begynder at påvirke skolefravær, relationer og den unges overskud i hverdagen.
| Tegn om aftenen | Tegn om natten | Tegn dagen efter |
|---|---|---|
| Kan ikke slippe tanker | Vågner flere gange | Svært ved at koncentrere sig |
| Uro i kroppen | Let søvn | Træthed og irritabilitet |
| Bekymringer kører i ring | Tidlig opvågning | Kort lunte |
| Udskyder sengetid | Følelse af ikke at hvile | Manglende motivation |
| Behøver skærm for at “falde ned” | Urolig søvn | Mere fravær og mindre trivsel |
Når tankemylder hos unge har stået på et stykke tid, ser man ofte flere af de samme signaler igen og igen:
- svært ved at falde i søvn
- uro i ben og krop
- mange bekymringstanker
- svære morgener
- koncentrationsbesvær i skolen
- mere tristhed eller irritabilitet
Hvad unge og forældre kan prøve ved tankemylder og søvnproblemer
Der findes nogle enkle skridt, som ofte er gode at begynde med. Sundhedsstyrelsen anbefaler blandt andet faste sengetider, fysisk aktivitet i løbet af dagen og mindre skærmbrug inden sovetid. De peger også på, at telefonen med fordel kan lægges uden for værelset senere på aftenen, så søvnen får bedre betingelser.
Det løser ikke alt, især ikke hvis uroen hænger tæt sammen med angst, stress eller lavt selvværd. Men det kan skabe et mere roligt udgangspunkt, som gør det lettere at bryde mønsteret.
- Faste tidspunkter: Lad sengetid og opvågning ligge nogenlunde stabilt, også når ugen er travl.
- Skærmfri afslutning: Sluk eller læg telefonen væk i god tid før sengetid, så hjernen får en mere rolig overgang.
- Bevægelse i dagtimerne: Fysisk aktivitet kan hjælpe kroppen med at finde naturlig træthed senere på dagen.
- Rolige aftenrutiner: Dæmp lys, tempo og krav den sidste del af aftenen.
- Tryg støtte: Tal roligt om det, der fylder, uden at gøre sengetid til endnu en kamp.
Nogle unge profiterer også af en tyngdedyne eller af en mere tydelig struktur omkring aften og nat. Hvis søvnproblemerne fortsætter, eller hvis den unge samtidig kæmper med stærk uro, angst eller skolevægring, er det relevant at se på mere målrettet hjælp.
Hvordan hypnose mod tankemylder hos unge kan støtte søvnen
Hypnosebehandling handler ikke om at “slukke” tanker med et trylleslag. Det handler om at arbejde mere direkte med de indre mønstre, som holder uro, overaktivitet og bekymringer i gang. Når den unge lærer at skabe mere ro i nervesystemet og færre automatiske tankesløjfer, kan søvnen få bedre plads.
Hos unge er det særligt vigtigt, at behandlingen ikke bliver en standardløsning. Tankemylder ved sengetid kan komme af mange forskellige ting. Nogle er præget af præstationspres. Andre er meget sensitive over for stemninger og konflikter. Nogle har været længe i alarmberedskab og har svært ved at føle sig trygge nok til at falde til ro. Derfor giver det mening med hypnoterapi, hvor forløbet bliver skræddersyet til den enkelte problemstilling.
Hypnose bruges hos Klinik Careteam som en målrettet metode, der kan hjælpe den unge med at finde mere ro, mindske indre støj og ændre fastlåste reaktionsmønstre. Det kan være relevant både ved tankemylder, søvnproblemer, angst, vrede, lavt selvværd og skolevægring. For nogle unge bliver roen i kroppen det første tydelige vendepunkt. For andre er det følelsen af igen at kunne falde i søvn uden kamp.
Hypnoseforløb til unge med indre uro og søvnproblemer
Et godt forløb tager udgangspunkt i den unges virkelighed. Det betyder, at der ikke kun ses på søvnen isoleret, men også på det, der sætter søvnen under pres.
Det kan være særligt relevant at arbejde med hypnose, når tankemylderet hænger sammen med:
- eksamensangst
- skolepres
- konflikter og vrede
- lavt selvværd
- social usikkerhed
- angstprægede tanker
Skræddersyet hypnoterapi hos Klinik Careteam i Løgstør og Vesthimmerland
Klinik Careteam har siden 2008 arbejdet professionelt med hypnoseterapi til børn, unge og voksne. Den lokale forankring i Løgstør og Vesthimmerland betyder meget for mange familier, som ønsker et trygt og nærværende behandlingssted uden lang transport og uden unødigt besvær omkring forløbet.
I arbejdet med unge vægtes det, at rummet føles roligt, respektfuldt og til at være i. Nogle unge kommer med tydelige søvnproblemer. Andre kommer med uro, tankemylder, skolevægring eller angst, hvor søvnen er blevet en del af det samlede billede. Behandlingen tilpasses altid den konkrete situation, så den unge ikke skal presses ind i en fast skabelon.
Klinik Careteam arbejder bredt med målrettede hypnoseforløb, blandt andet inden for hypnose mod angst, hypnose mod tankemylder, hypnose ved skolevægring, hypnose til børn og unge, hypnose mod vrede og hypnose ved lavt selvværd. Derudover arbejdes der også med problemstillinger som tandlægeskræk, migræne, depression, allergi og alkoholmisbrug, samt effektive rygestopforløb for voksne siden 2008. Fællesnævneren er, at forløbet bygges op omkring det menneske, der sidder i stolen.
Når tankemylder hos unge hænger sammen med angst, skolepres eller skolevægring
Det er sjældent tilfældigt, at tankerne tager fart om aftenen. Mange unge ligger ikke kun og tænker over dagen, men også over alt det, de frygter i morgen. Hvis der allerede er uro omkring skole, sociale relationer eller præstation, bliver sengetid let et tidspunkt, hvor bekymringerne får frit løb.
Ved skolevægring ser man ofte, at natten bliver et særligt sårbart tidspunkt. Den unge kan mærke næste skoledag nærme sig, og kroppen reagerer med spænding, uro og modstand. Her giver det god mening at arbejde med mere end søvnen alene. Når man dæmper den underliggende alarmtilstand, kan både aftener, morgener og skoledage blive lettere at håndtere.
Det samme gælder ved angst og lavt selvværd. En ung, der hele tiden vurderer sig selv hårdt eller forventer fejl, har sjældent let ved bare at lægge hovedet på puden og give slip. Tankemylder bliver i de tilfælde en slags indre overvågning, som holder hjernen aktiv længe efter, at kroppen er træt.
Derfor er det ofte den mest holdbare vej at arbejde både med symptomet og årsagen.
Hvornår det giver mening at søge hjælp til tankemylder hos unge
Hvis den unge i flere uger har svært ved at falde i søvn, vågner uroligt, bliver mere trist, mere irritabel eller får tydelige koncentrationsproblemer, er det en god idé at reagere. Sundhedsstyrelsen peger på, at søvnforstyrrelser blandt børn og unge er meget almindelige, og at op imod hver fjerde ung mellem 15 og 25 år har ugentlige problemer med at sove. Det gør problemet almindeligt, men ikke mindre vigtigt.
Der er også situationer, hvor det er klogt at søge hjælp tidligt. Det gælder især, hvis tankemylderet hænger sammen med stærk angst, markant skolefravær, tydelig mistrivsel eller en oplevelse af, at den unge er ved at miste grebet om hverdagen. I de tilfælde kan et målrettet og skræddersyet hypnoseforløb være et relevant næste skridt.
Hos Klinik Careteam i Løgstør og Vesthimmerland er udgangspunktet altid den enkelte unge og den konkrete problemstilling. Når tankemylder ikke længere kun er lidt uro før sengetid, men noget der tager søvn, energi og livskvalitet, giver det mening at tage problemet alvorligt og arbejde målrettet med det.