Soveøvelse

Bruger du timer efter timer på at prøve at falde i søvn?.
Tankene fra dagen der er gået, og hvad der skal ske i morgen, og andre tanker kommer fra højre og venstre og det er umuligt for dig at falde i søvn.

Hvis du er en af de personer, der ofte kæmper for at falde til ro, når det kommer til sengetid, vil du måske prøve denne teknik, som jeg har erfaring for et endda rigtig effektiv.
Når du har indarbejdet den over en periode, vil du kunne opnå at falde i søvn på ca. 2 minutter

Det involverer at du beroliger og afslapper hver en del af din krop, en ad gangen

“Det sige af teknikken blev udviklet i militæret for at give soldater mulighed for at falde i søvn når som helst, et hvilket som helst sted, selv på slagmarken, også når omgivelserne er ekstremt ubehagelige, og støjfulde.

Sådan gør du:
Du starter med at tage nogle dybe vejrtrækninger og begynde at slappe af, i hver eneste del af din krop – fra top til tå.

Start med at afslappe af musklerne i din pande.

Den afslapning du fornemmer lade du nu sprede sig ned i dine øjne, dine kinder, din kæbe.
Hele tiden skal du fokusere på vejrtrækning. Lad afslapningen fortsætte ned til din nakke og dine skuldre.

Sørg for, at dine skuldre ikke er spændte. Slap dem så meget som du kan, og hold dine arme løse ved din side, inklusive dine hænder og fingre.

Mens du gør dette, kan du forestille dig en varm fornemmelse, der går fra dit hoved og ned til dine fingerspidser, før du går fra dit hjerte din mave og ryg, dit underliv, dine ben og ned til dine tæer.

Tag nu en dyb indånding og ånd langsomt ud, slap af i brystet, din mave, dit underliv, dine ben og helt ed i dine tæer. Nogle personer kan gøre dette på få ind og udåndinger, og nogle skal have flere, du finde selv ud af hvor mange du skal tage for at få fornemmelsen af afslapning i hele kroppen.

Mens du slapper af i de forskellige zoner, er det vigtigt at du prøver at rense dit sind for tanker og/eller stress.

En hjælp til dette kan være ting som disse.

Du ligger en kano på en rolig sø, solen skinner, der er helt stille, bortset far nogle fugle der pipper i det fjerne. Himlen er blå med nogle smukke kumulusskyer der driver langsomt forbi.
Bryg selv videre på historien med de ting som du ønske der skal være i lige netop din historie.
Hvis du bliver distraheret, så sig “Tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke” i 10 sekunder

Tænk på det lykkeligste øjeblik i dit liv.
Hvem var du sammen med, hvor var det, hvordan var temperaturen, vejret, duftene, hvilket tøj havde du(i på, hvad skete der, hvordan var dune følelser og bryg bare videre derfra.

Det er min erfaring at du skal øve dig hver aften i to til tre uger før den sidder.

Held og lykke med øvelsen 🙂