Læs her hvordan jeg har knækket koden.

Der er der ikke noget mere frustrerende end at vågne, før dit vækkeur sal vække dig. Men du er ikke alene. Op til 25% af danskere lider af en eller anden form for søvnløshed.

Så frem for at stresse nå du vågner om nattet, så kan du i denne artikel læse om hvorfor du vågner, og hvordan du kan falde i søvn igen, og samtidigt hvordan du får skabt nogle bedre søvnvaner.

Hvorfor vågner du tidligt?
Når du er stresset, det driller på arbejdet, problemer med familie, forhold, svigerforældre, børn, eller andre betydningsfulde livshændelser, er du mere tilbøjelig til at vågne, inden dit vækkeur ringer om morgenen.

Det er ganske enkelt fordi at dine stresshormoner er for høje. I den modsatte ende af det følelsesmæssige spektrum, hvis du er glad og begejstret for noget, du har gang i den næste dag, eller du føler dig motiveret til at stå op og gå i gang med det, så er du lige så tilbøjelig til at vågne tidligt.

Et bestemt protein spiller en rolle i at du vågner om natten.
“En time før du vågner, stiger et protein kaldet ” Period circadian”, den centrale spiller i vores biologiske ur. “Dette protein sender signalerer i din krop om, at det er tid til at vågne op, og din søvn bliver lettere, og derfor vågner du før dit vækkeur.”

Hvordan falder du i søvn igen?
Når du er vågen klokken 3, er det bedste, du kan gøre for at falde i søvn igen hurtigst muligt. Fokusere på dit åndedrag. Træk luften ind gennem din næse. Pust luften ud gennem munden. Tænk på en begivenhed tidligere i dit lov, der har gjort dig glad eller tryg. Lev dig ind i den mens du ånder ind og ud som beskrevet. Føl at du er der alene eller sammen med familie/venner eller hvem der nu er i din historie.

De er vigtigt at du er seriøs med at leve dig ind i historien, du får min historie her, så du kan se hvordan man kan gøre det.

Jeg er med min kone og mine to drenge på vej til stranden. Vi har parkeret bilen og skal gå 3-400 meter indtil vi når stranden. Jeg har sandaler og korte bukser på, en kortærmet t-shirt. Min kone har en kjole på med sin bikini indenunder. Drengene er i badebukser, de er klar til at komme i vandet, og de spiller lidt fodbold med mig og hinanden. De spørger om vi sal bade straks vi kommer ned til vandet, og jeg siger naturligvis Ja. Vi finder vore sted på stranden og min kone gør pladsen klar, og vi drenge ryger hurtigt i vandet hvor vi bader, og vi har en leg med at jeg løfter dem op i benet, hvor de støder af og kommer en meters penge op i luften idnen de rammer vandet. Det er MEGA skægt. Efter vi har badet kommer vi tlbage til vores plads, hvor min kone har dækket op med tække og madpakker, et par kolde vand til drengene og en kold øl til os begge. Vi spiser og hygger, og har den obligatoriske snak om hvorfor man da skal vente en time med at bade, efter man har spist, og vi er efterhånden nede på 45 minutter.
Drengene får lov til at bade, og vi skal have noget sol, ja jeg skal have en lur, og jeg ligger mig på ryggen og mærker varmen fra sandet, jeg ”skutetr” mig lidt sådan at sandet er behageligt mod min ryg,
Jeg mærker solen bage ned på min krop. Min kone har også lagt sig ned , bærende sin blå bikini med med lyserøde cirkler. (ja det var i starten af 90érne.)
Jeg lægger en hånd op af siden af på hendes lår, og hun siger hmmmm….

Bemærk alle detaljerne lige fra start til slut.

Det du gør her, er at du aktiverer dit underbevidste sind og de mange detaljer ”tvinger” dig til ikke at tænke på de ting der driller dig i din hverdag, og på den måde finder du hurtigt roen igen.

Det er vigtigt at du ikke bliver frustreret over din manglende søvn, frustration, irritation ja endda vrede, ødelægger det for dig.

En anden måde som også fungerer for nogen, er at tømme hjernen ved at skrive sine tanker ned på et stykke papir eller i en telefon.
Ved at skrive dine tanker ned, før du tømt din hjerne, hvilket hjælper dig med at falde i søvn igen. ”

Hvis du til dagligt bruger -app eller en guidet søvnhistorie i en mindfulness -app, kan du også prøve det.

3 ting du skal undgå for at falde hurtigt i søvn igen

Hvis du er seriøs med at falde i søvn igen, skal du undgå at gøre disse tre ting:

Hold fingrene fra din telefon
Mange mennesker har deres telefoner lige ved siden af ​​dem om natten, fordi det fungerer som vækkeur om morgenen. Fristelsen til at tage din telefon midt om natten kan være massiv, men det vil på igen måde hjælpe dig til at falde i søvn igen.

“Blåt lys fra computere eller telefoner efterligner solens naturlige lys, hvilket fortæller sindet, at det er på tide at vågne op”. “Blåt lys undertrykker også kroppens evne til at frigive ”Melatonin”, et hormon, der er afgørende for søvn, i stedet begynder kroppen at producere ”Kortisol” som bare øger din opmærksomhed, og det er det sidste du har brug for.

Tænd IKKE lyset
Ligesom det blå lys fra skærme, signalerer almindeligt lys til din krop, at det er morgen og tid til at vågne. Selvom du er frustreret, så prøv at slappe af i mørket og lav øvelsen som jeg tidligere beskrev.

Hold dig væk fra køleskabet
En midnatssnack sender din krop en helt forkert besked. Alt går i gang i din krop, og det er det sidste du har brug for, når du skal sove.

Påvirker årstider din søvnløshed?
Der er nogen som i vintersæsonen, har det sværere med at blive i søvn. Prøv at skrue lidt ned for temperaturen i soveværelset.

Når du opvarmer dit soveværelse og har måske endda bruger en vinterdyne, skal din krop arbejde hårdere for at forblive kølig. Det kan forstyrre din søvn og få dig til at føle dig mere træt i løbet af dagen.

Hvordan får du en bedre søvn?

Først og fremmest skal du styre dine tanker. Selvom ingen af ​​os er immune over for stressfaktorer i vores liv, kan vi prøve at slappe inden sengetid. Et par gode ”slut på dagen aktiviteter” du kan gøre, kan være ting som læsning, meditation, og lytning til beroligende musik.

Et godt råd:
Brug lidt tid på at oprette en søvnrutine for dig selv. Hvis du kan sove og vågne på et lignende tidspunkt hver dag, er du faktisk stærkt på rette vej. Søvnforskere er helt enige, det er er antallet af uafbrudte timers søvn, der betyder noget, ikke nødvendigvis tiden på dit vækkeur.

Hvis du går i seng på samme tid hver dag, forstærker du din krops søvn-vågne-cyklus, og du vil sandsynligvis vågne op efter syv eller otte timers søvn på et lignende tidspunkt hver dag.
Det er vigtigt at bemærke, at de fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn pr. nat, så det er OK at vågne før dit vækkeur, så længe du får nok søvn.

Motion
Sørg for at du får motion 2-3 gange ugentligt af mindst 30 minutters varighed, og hvor din puls er forhøjet i hovedparten af tiden. Men slut ikke dagen med lad ikke træning, kroppen er flere timer om af falde helt til ro igen efter træning.

Mange undersøgelser over hele verden viser at motion forbedrer søvn for mange mennesker og hjælper også med at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Derfor bør du prøve at inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine, men ikke de sidste par timer inden du skal i seng.

Jeg håber du kan bruge mine råd til at få forbedret din søvn.

GRATIS AFKLARENDE SAMTALE
Du kan booke en gratis afklarende samtale med mig.
Formålet er at fiunde ud af om hypnose er noget for dig, og om du er villig til at lave de hjemmeopgaver som jeg giver dig for.
Book afklarende samtale